Trening trenger ikke være fancy, i min verden teller all aktivitet som god aktivitet! Alle monner drar – alt fra trampolineleik med ungene til hagearbeid teller.

 

Flere av kundene mine på Inspira forteller om litt ‘slappere’ dager nå som de vanlige kursene ikke går, så da kan det kanskje gjøre seg med ei kjapp hjemmeøkt?

Jo – opp og hopp, dette gjør vi sammen!

 

Her er øvelsene:

1) Tripp-trapp-tresko 

>   gå eller løp en runde opp og ned trappa di

2) Rumpebalanse

>   plasser stumpen din oppå ei pute på golvet, løft føttene av golvet og finn balansen på rumpa – hold mens du teller rolig ned fra 10

3) Armhevinger i valgfri høyde

>   velg selv om du vil ta dem nede på golvet (tyngst), mot et bord (middels) eller mot en vegg (lettest). Husk å stive av kroppen, spenn opp! 8 stykk!

4) Rumpeløft 

>   ligg på rygg med bøyde knær (fotsålene i golvet), skyv rumpa opp fra golvet og senk 12 ganger

 

That’s it. Enkelt og greit!

Disse øvelsene gjør vi som en pyramide, det vil si at vi legger til en og en øvelse helt til vi har gjort alle sammen, og så trekker vi fra en og en – helt til vi er i mål.

Altså, gjør øvelsene i denne rekkefølgen:

1

1 + 2

1 + 2 + 3

1 + 2 + 3 + 4

1 + 2 + 3 + 4

2 + 3 + 4

3 + 4

4

 

….ferdiiiig!

 

Sånn! Føles det bra? Minn deg selv på at  a l t  er bedre enn ingenting, du kommer langt med litt. Ha en fortsatt deilig torsdag!

Alt godt // Grete

 

– pssst! Vil du ha mer hjemmetrening kan du du klikke her