23. mai 2022

Hvert minutt teller

Redusert risiko for angst og depresjon, bedre søvn, styrket beinmasse, bedre minne, mindre kroppsfett, lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og kreft, bedre evne til å regulere følelser…

– joda, fysisk aktivitet er medisin for så mangt ❤

Tidligere denne måneden la Helsedirektoratet fram nye råd om fysisk aktivitet og stillesitting, og de gir oss god kunnskap om hva som er bra for oss. Jeg skal liste opp noen av rådene lenger ned her, men er det en enkel beskjed jeg vil du skal ta med deg ut av alt dette så er det følgende: Alle monner drar.

Litt er alltid bedre enn ingenting. Det betyr at selv om det anbefales flere minutter i aktivitet enn du klarer gjennomføre på ei uke, så teller det at du gikk til postkassa og tilbake. Det teller om du reiser deg og ser Kveldsnytt stående i stedet for sittende. Det teller om du tar en telefonsamtale gående i korridoren i stedet for å sitte på plassen din. Alle. Monner. Drar. Og det syns jeg er supert at Helsedirektoratet løfter fram!

Nytt av året er at rådene er mer differensiert. En sjåfør som sitter stille hele dagen har andre anbefalinger enn en sykepleier som er på beina hele dagen, og et barn på 2 år har andre anbefalinger enn en ungdom på 17 år. For oss voksne og godt voksne gjelder følgende:

  • Minst 150-300 minutter med moderat fysisk aktivitet eller minst 75-150 minutter med fysisk aktivitet med høy intensitet.
  • Styrketrening 2 ganger i uka
  • Balanse- og styrketrening minst 2 ganger i uka for de av oss over 65 år
  • Avbryt stillesitting så ofte som mulig
  • Hvert minutt teller – det er ingen nedre grense for når fysisk aktivitet begynner å gjøre oss godt

I de nye rådene gis det også spesifikke råd knyttet til barn og unge, både når det gjelder fysisk aktivitet og også skjermbruk, noe som kan være nyttig og lærerikt for de av oss som har barn i hus.

Jeg anbefaler deg å lese mer her:https://www.helsedirektoratet.no/…/nye-rad-om-fysisk…

Igjen: Alle monner drar. Ikke la deg avskrekke om du ikke klarer oppfylle anbefalingene pr i dag – la deg heller inspirere! Let etter muligheter i hverdagen til å være bare l i t t mer aktiv, og så litt til, og så litt til… Ikke gi opp – du kommer langt med litt, så bare gjør så godt du kan så kan det hende noen nye rutiner setter seg etter hvert.

Masse lykke til! Og du? Reis deg gjerne opp noen minutter og rusle litt rundt mens du scroller videre.

Alt godt // Grete

6. mai 2022

Veien videre

Jeg kommer aldri (aaaldri) til å gi meg som gruppetreningsinstruktør. Aldri! Det er det gøyeste, deiligste og beste jeg vet å trene mennesker i ei gruppe, og det kommer jeg til å fortsette med så lenge det er pust i meg. Rest assured, jeg kommer ikke til å forsvinne fra treningssalen!

Men. Som alle dere som følger Inspira vet, så har jeg bala ganske mye med kroppen de siste par årene, og jeg er fortsatt der at verken knær eller skuldre funker. Jeg har i lang tid undervist yogatimer og treningstimer med smerter, og jeg er derfor nødt til å tweake litt på denne rollen min som instruktør på veien videre. For selvfølgelig skal jeg fortsette å jobbe med trening!

I høst begynner jeg på en utdannelse ved Akademiet for personlig trening (AFPT) i Trondheim. Jeg er så heldig at jeg skal få gå gjennom et utdanningsløp det kommende studieåret som vil gi meg tittelen Personlig Trener.

Jeg har valgt et løp der jeg får fordype meg i rehabiliterende trening (noe som alle Inspiras kunder vet at jeg brenner for), så jeg gleder meg helt enormt til å bare lære. Jeg har i alle år hatt som kjepphest at alle kan trene med den riktige tilpasningen og har alltid strukket meg langt for å skreddersy timer og øvelser til de som har behov for til tilpasning. Det blir innmari fint å få enda mer kunnskap om dette emnet, jeg ser veldig fram i mot å komme i gang med studiene.

Hva betyr dette for dere som er medlemmer ved Inspira? Egentlig ingenting. Jeg har jo lenge jobbet redusert, og målet mitt er å fortsette med den stillingsprosenten jeg har nå gjennom hele PT-utdannelsen. Studiet er samlingsbasert, så jeg vil ikke være noe særlig borte fra Inspira.

Målet mitt er å på sikt kunne kjøre så mange gruppetimer som helsa bare tillater, og så fylle opp den resterende arbeidskapasiteten min med å ta i mot kunder en til en for personlig trening. Jeg savner veldig (!) å jobbe full stilling, det har vært tøft for en arbeidsglad gründer å være såpass rolig som jeg har måttet være de siste par årene. Men nå ser jeg fram i mot å etter hvert kunne jobbe med trening og yoga på fulltid igjen – fra juni 2023 håper jeg å være i full sving.

Så: Jeg forsvinner ikke. Jeg blir værende på de timene jeg klarer. Jeg skal bare lære litt, vokse litt, utvikle meg litt. Og teamet mitt vil ta godt vare på dere også gjennom dette året <3

Inspira er babyen min, og dere medlemmer er enormt viktige for meg. Jeg setter pris på hver og en av dere, og håper at dere også tenker at dette grepet vil gagne alle på sikt – ikke bare meg og min kropp, men også alle dere som er en del av Inspira og som etter hvert får tilbake en Grete som er smartere, litt klokere og litt dyktigere.

Wish me luck?

Alt godt // Grete

23. april 2022

Ikke helt på plass

Jeg vet at flere av dere syns det er litt få Grete-timer på timeplanen om dagen, og det har dere helt rett i. Spesielt har det blitt lite pilates i det siste, og det beklager jeg. Årsaken er helt enkelt en kropp som ikke er helt på plass, og mange av timene jeg kjører gjør litt for vondt til at det er greit. Jeg har ei skulder som holder meg våken om natta og et kne som fortsatt ikke er helt bra, så jeg må bare roe litt ned i en periode.

Det som er fantastisk i denne sammenhengen er at i tillegg til at Ann Karin, Aina, Ragnhild, Kirsten og Linda kjører sine timer, så er hele tre (!) nye instruktører på tur inn på timeplanen. Wibeche har dere så vidt møtt, Ida får dere møte nå til uka, og så er det en tredje superdame (som jeg ikke vil røpe navnet på ennå) som forhåpentligvis dukker opp på timeplanen veldig snart.

Så selv om jeg ikke kjører så mange timer så er timeplanen allikevel mer variert, proppfull og nydelig sammensatt enn noen gang. Jeg håper dere medlemmer nyter det i fulle drag! <3

God lørdag til deg og dine!

Alt godt // Grete

17. januar 2022

Så ble det min tur

I morges testet jeg positivt for korona. Jeg har testet meg hver dag i nesten en uke nå ettersom jeg har hatt sykdom i familien, men det var da altså først i dag – på selveste gjenåpningsdagen – at jeg plutselig fikk to streker på testen min.

Det betyr at denne uka blir ganske annerledes enn jeg hadde planlagt, gitt. Vi åpner jo som sagt Inspira igjen i dag, og jeg skulle etter planen hatt undervisning på brygga hver dag denne uka. Men i stedet får jeg holde meg hjemme. Jeg har vært i dialog med kommunens smittesporingsteam, og i følge dem kan jeg ut blant folk igjen fra torsdag hvis jeg er feberfri og føler meg frisk nok til det, isolasjonstiden min varer til onsdag.

I praksis betyr det at alle mine timer på Inspira mandag, tirsdag og onsdag kanselleres. Onsdag tar jeg en ny vurdering på formen, og så får vi se om jeg er på plass på timene mine torsdag eller om jeg trenger litt mer tid under pleddet på sofaen. Alle som berøres av kanselleringene får melding om dette.

Det er superkjedelig å måtte vente på sidelinjen nå som vi endelig har fått klarsignal til å åpne igjen, jeg hadde gledet meg sånnnn til å komme i gang med yoga og trening sammen med den fine Inspira-gjengen! Men det er lite jeg får gjort med det. Heldigvis kjører de andre instruktørene sine timer som planlagt, så det er masse bra å velge i selv om jeg er syk.

Jeg er i ganske grei form. Har symptomer, men vil absolutt ikke klage på formen pr nå. Jeg er veldig takknemlig for at jeg har vaksinen innabords, ting kunne fort vært annerledes om jeg ikke hadde denne beskyttelsen i bunnen. Nå bare krysser jeg fingrene for at gruffet slipper taket ganske fort slik at jeg snart kan være på plass igjen på Inspira.

Imens; I’ll be thinking of you – kos dere skikkelig på brygga!

Alt godt // Grete

15. januar 2022

Vi åpner dørene!

Endelig får vi åpne Inspira igjen etter en måned med gruppetreningsforbud – vi gleder oss som bare d e t ! Regjeringen skriver følgende om fritidsaktiviteter for voksne:

Innendørs er det anbefalt maks 20 personer og 1 meters avstand. Ved intensiv trening bør det tilrettelegges for 2 meters avstand

www.regjeringen.no

Og det skal vi få til! På Inspira vil vi fortsette å sørge for å holde antall deltakere pr time nede. På de helt rolige timene (der man er stasjonær på matten hele tiden) åpner vi for 16 deltakere, på medium timer (der vi fortsatt er stasjonære men likevel puster mer) slipper vi inn 12-14 deltakere, mens vi på de mest aktive timene (høyintensive timer der vi beveger oss i rommet) tillater kun 10 deltakere.

Foto Ina Skjefte

Så holder vi også guarden oppe med hensyn til avstand, lufting og renhold. Vi er solidariske og prøver å holde hverandre trygge. Som dere vet, noen få mennesker kan av medisinske hensyn dessverre ikke ta vaksinen, og jeg vil at vi alle har det langt framme i panna når vi er på Inspira – husk at selv om du føler deg trygg (fordi du er vaksinert) så kan det hende at hun som står ved siden av deg er sårbar.

Uten å gå i detalj så kan jeg informere at det fins medlemmer av Inspira som ikke har kunnet ta vaksine, og hjertet mitt blør for denne gruppen mennesker som nå går inn i dette nye stadiet av pandemien med frykt og uro. Så la oss gjøre Inspira til et trygt sted, også for de mest sårbare <3

Dette får vi til hvis vi følger disse reglene:

  • Bruk gjerne munnbind ved ankomst. Det er i gangen og venteområdet at flaskehalsen er, så der er det viktig at vi prøver å holde god avstand, og at vi gjerne bruker munnbind for å være sikker. Munnbindet kan tas av når du har funnet plassen din i salen.
  • Vi spriter på tur inn og på tur ut.
  • Er vi snufsete, hoster eller har andre symptomer holder vi oss hjemme. Basta!
  • Vi lufter godt i salen for å sørge for frisk, ren luft. Både instruktører og deltakere kan åpne og lukke vinduene.
  • Ta med eget utstyr. Vi har matter, puter og pledd til utlån på Inspira, men disse har man ingen garanti for at er smittefrie. Ta derfor med egen matte o.l. hjemmefra.

I tida framover vil flere av oss bli syke. Vi må være forberedt på høyere sykefravær. Når det gjelder avbestilling av timer på Inspira så har jeg skrudd ned fristen til 2 timer før timestart.

Jeg ber om at du ved det minste snufs eller host dropper trening og yoga, og at du avbestiller så raskt som overhodet mulig. Det samme gjelder oss instruktører, vi kommer ikke til å kjøre time hvis vi har symptomer, så det kan hende at vi går inn i en tid med noen avlyste timer. Jeg håper i så fall på forståelse for det. Om vi avlyser en time, så er det for å holde dere medlemmer trygge <3

Foto Ina Skjefte

Jeg tipper at vi går inn i en periode med mye trøkk på Inspira, nå er vi mange som har savna yoga og gruppetrening – meg selv inkludert – så nå er vi mange som er gira! Det er herlig! Og jeg gleder meg til å se dere. Ha likevel gjerne litt is i magen, i den forstand at du vurderer å begrense deg litt i forhold til dobbelttimer.

Jo bedre vi får tømt lokalene (både sal og venterom) mellom hver time, jo bedre og tryggere luft får vi å puste i, og jo bedre mulighet får instruktør til å sprite over. Det er lov med dobbelttimer, jeg bare ber forsiktig om at vi fortsetter å hjelpe hverandre med å legge til rette for trygge rammer på Inspira.

Med hele meg og med stor glede i hjertet vil jeg si V E L K O M M E N T I L B A K E til brygga, kjære dere – can’t wait to see you!

Alt godt // Grete